Flüssiger ersatz sportrezepte
Machen Sie Ihre eigene Flüssigkeitszufuhr perfekt für Sport, Erbrechen und Kater
Was ist mit Sportgetränken, Elektrolytpulver und Energiegel? Ist das wirklich notwendig?
Reicht Wasser nicht aus?
In den letzten zwanzig Jahren war es im Trend, viel Wasser zu trinken, und die Flüssigkeitsaufnahme der Menschen war Gegenstand einiger Debatten. Einige Ärzte befürchten, dass wir zu viel Wasser trinken, und Gesundheitsexperten wollen, dass wir mehr trinken.
Mit dem Aufschwung des Fitnesstrends stieg auch der Konsum verschiedener Arten von Sportgetränken.
Wir brauchen die richtige Zusammensetzung von Flüssigkeiten
Die meisten Menschen haben Durst, wenn der Flüssigkeitsspiegel im Körper sinkt, und trinken, wenn sie durstig sind.
Aber wenn Sie in kurzer Zeit große Mengen an Flüssigkeit verlieren, kann es schwierig sein, das Trinken nachzuholen. Zudem ist die Gefahr groß, dass der Flüssigkeitshaushalt des Körpers gestört wird.
Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser und der größte Das Teil befindet sich innerhalb der Zellen. Die Funktion der Zellen hängt von einem genau richtigen Gleichgewicht von Wasser und Salzen ab.
Für dieses Gleichgewicht sorgen vor allem die Nieren, die wiederum kontinuierlich Berichte vom Gehirn und von den Hormonen über die aktuelle Situation im Körper erhalten.
Der Körper scheidet Flüssigkeit über Urin und Schweiß aus. Bei großer Hitze oder bei starker Anstrengung können wir bis zu eineinhalb Liter pro Tag schwitzen.
Weder Schweiß noch Urin bestehen aus reinem Wasser. Beide enthalten Salze, die wir ersetzen müssen, wenn wir stark schwitzen oder viel Flüssigkeit absondern, wie z.
B. bei Durchfall oder Erbrechen. Trinkt man dann sauberes Wasser, gerät der Flüssigkeitshaushalt des Körpers aus dem Gleichgewicht und das Gehirn signalisiert den Nieren, das überschüssige Wasser loszuwerden, damit die Salze nicht zu stark verdünnt werden.
Im Falle einer Dehydrierung sollte etwa jeder zweite Liter dessen, was Sie trinken, Rehydrierung anstelle von reinem Wasser sein.
Wichtig zu trinken, wenn Sie reisen oder krank ist
Während eines regelmäßigen Trainings im Fitnessstudio ist ein Flüssigkeitswechsel in der Regel nicht erforderlich.
Aber wenn man zum Beispiel lange Strecken in warmen Klimazonen läuft, ist es wichtig, über den Ersatz von verlorenen Salzen nachzudenken.
Andere Gelegenheiten, bei denen ein Flüssigkeitsersatz wichtig ist, sind Durchfall und Erbrechen, wenn der Körper in kurzer Zeit viel Flüssigkeit verliert. Nach langen Reisen oder Katern kann die Rehydrierung die Genesung beschleunigen.
Flüssiges Ersatzpulver ist in Apotheken erhältlich, aber es ist auch möglich, es selbst zu mischen.
Diese Mischungen schmecken nicht sehr gut, aber wenn sie dehydriert sind, neigen sie dazu, sich begehrenswert und leicht zu trinken anzufühlen.
Wenn Sie ein Sportgetränk kaufen, ist es wichtig, darauf zu achten, dass es tatsächlich die Elektrolyte Natrium und Kalium enthält und dass es vorzugsweise nicht zu viel Koffein enthält.
Stellen Sie Ihren eigenen Flüssigkeitsersatz
her: Mischen Sie die folgenden Zutaten in eine Flasche und schütteln Sie, bis sich alles aufgelöst hat selbst.
1 Liter kaltes Wasser
?
Teelöffel Salz
3 Teelöffel Zucker
? Teelöffel Backpulver