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Warum nimmst du mit der Keto-Diät ab?

Die Keto-Diät ist ein sehr effektiver Diätplan für diejenigen, die schnell abnehmen möchten. Ich würde sagen, dass die Diät geeignet ist, um sie 2-6 Wochen lang als "Kickstart" zu verwenden, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Ich habe rund 1000 Menschen in diesem Diätplan gecoacht, den ich entworfen habe, und das Ergebnis, das viele erleben, ist:

  • schneller Gewichtsverlust ca.: 10 kg in 6 Wochen
  • einfach zuzubereitende Rezepte, die hauptsächlich auf tierischem Eiweiß, Fett und begrenztem Gemüse basieren
  • Einigen meiner Kunden fehlt es an Obst und Beeren im Ernährungsplan mehr
  • Energie nach ein paar Wochen, aber während einer Übergangszeit von einigen Wochen sinkt die Energie
  • besserer Schlaf und Schnarchen hört auf
  • Eine besser funktionierende Verdauung und ein ruhiger Magen

Der Ernährungsplan ist darauf ausgelegt, eine Mischung aus Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten und Geflügel sowie kohlenhydratarmes und reichlich vorhandenes Gemüse zu essen mit Fett.

In meinen Ernährungsplänen isst du zwischen 15g und 40g Kohlenhydrate pro Tag. Wenn Sie eine so geringe Zufuhr von Kohlenhydraten zu sich nehmen, verwendet der Körper seine gespeicherte Energie in Form von Fett und sie wird in etwas umgewandelt, das als Ketone bezeichnet wird. In der Regel erreichen Sie die Ketose innerhalb von 4-5 Tagen, sobald Sie Ihre Kohlenhydratspeicher erschöpft haben.

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Es ist daher wichtig, dass du streng bist und NICHTS isst, was nicht auf dem Diätplan steht.

ZUM ONLINE-KURS KETO

Energieverteilung Die Keto-Diät:

  • 5% Kohlenhydrate Gemüse
    , das oberirdisch wächst, hauptsächlich grüne Blattpflanzen, Avocados, Brokkoli und Blumenkohl. Vermeiden Sie Beeren, Obst, Wurzelgemüse und Nüsse.
  • 20% Eiweiß
    Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Wild, Rind- und Schweinefleisch.
  • 75% Fett
    Wählen Sie hauptsächlich Butter, Béarnaise, Hollandaise, Kokosöl, Olivenöl, Oliven, Pesto, Avocado, Eigelb, Mayonnaise, Aioli, Kerne und sparsam mit Nüssen.

    Vermeiden oder essen Sie Milchprodukte (außer Butter) sparsam.

Um deinen Stoffwechsel extra anzukurbeln, kombiniere ich die Low-Carb-Diät mit intermittierendem Fasten, also sowohl 16:8 als auch 5:2 Tage und du kommst auf eine Kalorienzufuhr zwischen ca.: 500 kcal – 2000 kcal.

Die Keto-Diät ist sehr effektiv, wenn Sie abnehmen möchten. Deine Fettverbrennung schießt in die Höhe, während die Fettspeicherung abnimmt.

Du verspürst nur sehr wenig Hunger und das Verlangen nach Süßem nimmt stark ab oder verschwindet ganz. All diese Faktoren sind sehr positiv, wenn Sie abnehmen möchten.

So sieht ein typischer Tag bei der Keto-Diät aus:

Eierfrühstück in verschiedenen Formen:

Omelett mit Sprossen und Erdbeeren

Spiegelei mit Speck, Schinken oder Gemüse

Eierkotelett (Mayonnaise und gekochtes Ei) mit Lachs oder Schinken Herzhafte

 

 

 

 

Salate mit einem Crème oder Dressing:

 

Garnelensalat mit Minzcreme und Gemüse

Hühnersalat mit Avocado

Caesar-Salat mit Hühnchenfleisch, Parmesan und Speck

Thunfischsalat mit Ei und Gemüse

 

 

 

 

 

Warme Gerichte:

 

Gebratenes Hähnchenfilet mit Brokkoli, Rotkohl und Remouladensauce

Fischgratin mit Grünkohl

Lachs mit Rogensauce

Hähnchen-Wok mit Seegrasnudeln

Hamburger mit Spitzkohl und Ajvar

 

 

 

 

Wenn Sie diesen Diätplan noch nicht ausprobiert haben, kann ich Ihnen wärmstens empfehlen, dies 6 Wochen lang zu tun und dann Ihre Ergebnisse auszuwerten und wenn Sie möchten, können Sie mehr Gemüse, mehr Obst und Beeren hinzufügen und Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen, der bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht halten und dass Sie eine lang anhaltende, Gesunder Lebensstil.

Den Kurs finden Sie hier!